L’une des questions les plus courantes que se posent les adeptes du fitness est de savoir s’il vaut mieux faire du cardio avant ou après une séance de renforcement musculaire. Les avis divergent, et la réponse peut dépendre des objectifs individuels, qu’ils soient axés sur la perte de poids, le gain de muscle ou l’amélioration de l’endurance. Cet article explore les avantages et les inconvénients de chaque approche, en s’appuyant sur des recherches scientifiques et des témoignages d’experts.
Cardio Avant le Renforcement Musculaire
Faire du cardio avant une séance de musculation peut offrir plusieurs avantages, mais aussi quelques inconvénients.
Avantages :
- Échauffement Optimal : Le cardio léger avant la musculation permet d’augmenter la température corporelle et de préparer les muscles, réduisant ainsi le risque de blessures.
- Amélioration de l’Endurance : Pour ceux qui cherchent à améliorer leur endurance cardiovasculaire, commencer par le cardio peut être bénéfique, car l’énergie disponible est à son maximum.
Inconvénients :
- Diminution de la Force : Faire du cardio intense avant la musculation peut fatiguer les muscles et diminuer la capacité à soulever des poids lourds, ce qui peut nuire aux gains de force et de masse musculaire.
- Réduction de la Performance Anaérobie : Les réserves de glycogène étant partiellement utilisées pendant le cardio, les performances lors des exercices de renforcement musculaire peuvent en pâtir.
Recherche scientifique : Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les sujets qui faisaient du cardio avant la musculation avaient une diminution de leur force maximale de 9% comparé à ceux qui s'entraînaient en musculation uniquement.
Cardio Après le Renforcement Musculaire
Faire du cardio après une séance de musculation est une pratique courante, particulièrement chez ceux qui cherchent à maximiser leur force et leur hypertrophie musculaire.
Avantages :
- Maintien de la Force Maximale : En commençant par la musculation, les muscles sont frais et capables de soulever des poids plus lourds, ce qui favorise des gains de force et de masse musculaire plus importants.
- Optimisation de la Perte de Graisse : Le cardio effectué après la musculation peut aider à brûler les graisses, car les réserves de glycogène sont déjà réduites, poussant le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie.
Inconvénients :
- Fatigue Accrue : Après une séance intense de musculation, la fatigue musculaire peut rendre le cardio moins efficace et plus difficile à exécuter.
- Risque de Surchauffe : Les muscles déjà fatigués par la musculation peuvent être plus sujets aux blessures pendant le cardio.
Combinaison Stratégique
Pour certains, une combinaison des deux méthodes peut offrir un équilibre optimal. Par exemple, des séances de cardio léger avant la musculation pour un échauffement efficace, suivies de musculation, et un cardio plus intense à la fin pour maximiser la perte de graisse.
Une étude de l'American Council on Exercise a montré que combiner un échauffement cardio léger avec des séances de musculation suivies de cardio intense peut améliorer la performance globale et la composition corporelle.
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